| Какая женщина об этом не мечтает. Но... они у вас немного тонковаты. Не огорчайтесь, всё поправимо. Предлагаем вам несложный комплекс упражнений, с помощью которых мышцы ног станут рельефнее. Учтите одно обстоятельство: упражнения можно делать не более десяти раз подряд. |
| 1. В медленном темпе приседайте с набивным мячом в руках (3—5 кг). Повторите это трижды по 10 раз с интервалом в полминуты. |
| 2. Теперь не спеша приседайте 8—10 раз. С промежутком в 30—40 сек. Повторите упражнение дважды. |
| 3. Нужно постоять по 15—20 сек. на полусогнутых ногах. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты. |
| 4. Присев (ноги согнуты), подпрыгивайте вверх повыше. По 5—6 раз выполните серию дважды с небольшим промежутком. |
| 5. Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стену, руками держитесь. Сделайте попытку выпрямить ноги в течение 4—5 сек. С интервалом в 12—15 сек. Сделайте упражнение 5 раз. |
| 6. То же упражнение выполните поочередно одной, затем другой ногой. Повторите 8—10 раз каждой с промежутком в 7—10 сек. |
| А теперь поговорим о тех у кого ноги, наоборот, полные и как сделать их тоньше. Лучшие средства, которые мы можем вам предложить— медленный и продолжительный бег («трусцой»), физические упражнения, диета. Рекомендуемая нами гимнастика состоит из упражнений, выполняемых сидя и лежа, но без большого напряжения. |
| 1. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги во всех суставах, не отрывая пяток от пола (можно помогать рукой). |
| 2. Сидя или лёжа на спине, поворачивайте прямые ноги наружу и внутрь. |
| 3. Ложитесь на спину, ноги согните, стопы на полу. Разводите ноги наружу (не отрывая стоп от пола), затем колени соединяйте. Поворачивайте также обе ноги в сторону до касания коленом пола. |
| 4. Сядьте на пол, руки поставьте сзади. Вытягивайте одну ногу вперёд, другую, наоборот, подтягивайте, но не сгибайте при этом. У вас должно быть ощущение, что одна нога короче другой. Можно выполнять это упражнение с продвижением вперед и назад (ходьба сидя). |
| 5. Лежа на животе, одновременно и поочередно сгибайте ноги, как бы «забрасывая» их назад. |
| б.Сядьте на край стула, кисти положите на колени. Руками встряхивайте мышцы ног и расслабляйте их. |
| Каждое упражнение повторяйте по полминуты с промежутком между ними в 10—15 сек. И так раза 3—4. Чередуйте их с расслаблением мышц (потряхиванием) и элементами самомассажа. Перед тренировкой или бегом наденьте пару тёплых брюк. Ещё раз предостерегаем: мыщцы ног не перенапрягайте, так как это может привести к травме сосудов. Ю.Курпан, методист по лечебной физкультуре. |
Если ноги полноваты. 2-метод.
На это обычно чаще всего жалуются те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого и работа сидячая. Бывает, разумеется, что человек от природы сложен таким образом, и тут уже изменить что-либо довольно трудно. Здесь предлагается вам небольшой комплекс упражнений,который поможет укрепить мышцы ног.Но одного этого мало-нужны и диета,ограничения в питании, чтобы одновременно несколько снизить вес. В какойто степени и мода поможет скрыть этот недостаток—юбки сейчас носят длинные—до середины икры, тут и брюки окажутся кстати. Только не делайте их излишне узкими или чересчур широкими—и то и другое вам не пойдет. Туфли носите на невысоком каблуке, чулки—лучше темного цвета. И ходите! Больше ходите пешком.
Упражнения можно выполнять утром, включив в утреннюю гимнастику, или вечером, но не сразу после работы.
Упражнения можно выполнять утром, включив в утреннюю гимнастику, или вечером, но не сразу после работы.
| 1. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой. Делайте упражнение не менее 8 раз для каждой ноги. |
| 2. Положите на пол маленькую диванную подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево. |
| 3. Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение—только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторите 20 раз каждой ногой. |
| 4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга—ступни при этом не отрываются от пола. Повторите не менее 30 раз. |
| 5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45° и наклоняйте их вправо, затем влево, скрестив ступни. Повторите 10 раз. |
| 6.Встаньте прямо, ноги вместе руки опущены вдоль туловища.Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге— влево. Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге. |
| 7.Можно бежать на месте.Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной. |
